शरीर सकारात्मक वजन घटवणे: एक जागतिक मार्गदर्शक

वजन कमी करणे हे अनेकदा केवळ शारीरिक प्रयत्न म्हणून सादर केले जाते, जे भावनिक आरोग्य आणि आत्म-स्वीकृतीपासून वेगळे असते. तथापि, खरे, शाश्वत वजन कमी करणे हे आपण स्वतःबद्दल कसे विचार करतो याच्याशी खोलवर जोडलेले आहे. हे मार्गदर्शक शरीर सकारात्मक वजन कमी करण्याच्या संकल्पनेचा शोध घेते, जे तुमच्या आरोग्य ध्येयांना साध्य करण्यासाठी एक आराखडा प्रदान करते आणि त्याच वेळी आत्म-करुणा आणि तुमच्या शरीराबद्दल कौतुक वाढवते, तुमचे स्थान किंवा सांस्कृतिक पार्श्वभूमी काहीही असो.

शरीर सकारात्मक वजन घटवणे म्हणजे काय?

शरीर सकारात्मक वजन घटवणे हा एक दृष्टिकोन आहे जो केवळ वजनाच्या काट्यावरील आकड्याचा पाठलाग करण्याऐवजी आरोग्य आणि कल्याणाला प्राधान्य देतो. हे मान्य करते की शरीरे सर्व आकार आणि प्रकारांमध्ये येतात आणि आत्म-मूल्य शारीरिक स्वरूपावर अवलंबून नसते. हे शाश्वत, निरोगी सवयींवर जोर देते आणि अन्न व तुमच्या शरीराशी सकारात्मक संबंध विकसित करते. हे आत्म-प्रेम मिळवण्यासाठी नाही, तर आत्म-प्रेमाच्या भावनेतून तुमचे आरोग्य सुधारण्याबद्दल आहे.

शरीर सकारात्मक वजन घटवण्याच्या प्रमुख पैलूंमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• आत्म-स्वीकृती: तुमचे शरीर जसे आहे तसे त्याचे कौतुक करायला आणि आदर करायला शिकणे.
• प्रत्येक आकारात आरोग्य (HAES) तत्त्वे: वजनाच्या परिणामांऐवजी आरोग्यदायी वर्तनांवर लक्ष केंद्रित करणे.
• सजग खाणे: तुमच्या शरीराच्या भूक आणि पोट भरल्याच्या संकेतांकडे लक्ष देणे.
• शाश्वत सवयी: हळूहळू, वास्तववादी जीवनशैलीत बदल करणे जे तुम्ही दीर्घकाळ टिकवू शकाल.
• भावनिक आरोग्य: भावनिक खाण्यावर लक्ष देणे आणि मानसिक आरोग्याला प्राधान्य देणे.
• करुणामय आत्म-संवाद: नकारात्मक आत्म-टीकेला दयाळूपणा आणि समजुतीने बदलणे.

शरीर सकारात्मक वजन घटवणे का महत्त्वाचे आहे?

पारंपारिक आहार संस्कृती अनेकदा अवास्तव आदर्शांना प्रोत्साहन देते आणि नकारात्मक शरीर प्रतिमेला खतपाणी घालते. यामुळे हे होऊ शकते:

• यो-यो डायटिंग: वजन कमी होणे आणि वाढणे यांचे चक्र, जे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते.
• अव्यवस्थित खाणे: खाण्याच्या अस्वस्थ पद्धती, जसे की प्रतिबंधात्मक आहार किंवा खूप जास्त खाणे.
• नकारात्मक शरीर प्रतिमा: स्वतःच्या दिसण्याबद्दल असमाधान, ज्यामुळे आत्म-सन्मान कमी होतो आणि चिंता वाढते.
• भावनिक त्रास: वजनाशी संबंधित लाज, अपराधीपणा आणि अपयशाची भावना.

शरीर सकारात्मक वजन घटवणे हे खालील गोष्टींना प्रोत्साहन देऊन एक आरोग्यदायी पर्याय देते:

• शाश्वत परिणाम: झटपट उपायांऐवजी दीर्घकालीन जीवनशैलीतील बदलांवर लक्ष केंद्रित करणे.
• सुधारित मानसिक आरोग्य: आत्म-करुणा वाढवणे आणि शरीर प्रतिमेची चिंता कमी करणे.
• अन्नाशी सकारात्मक संबंध: अपराधीपणा किंवा निर्बंधांशिवाय अन्नाचा आनंद घेणे.
• वाढलेला आत्म-सन्मान: तुमचा आकार काहीही असो, स्वतःबद्दल चांगले वाटणे.
• एकूणच कल्याण: आनंदी, निरोगी जीवनासाठी शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याला प्राधान्य देणे.

शरीर सकारात्मक वजन घटवण्यासाठी व्यावहारिक पावले

१. आत्म-स्वीकृती जोपासा

हा शरीर सकारात्मक वजन घटवण्याचा पाया आहे. हे तुमचे शरीर जसे आहे तसे त्याचे कौतुक करणे आणि आदर करणे शिकण्याबद्दल आहे, जरी तुम्ही तुमच्या आरोग्य ध्येयांच्या दिशेने काम करत असाल. हे अस्वास्थ्यकर वर्तनांचे समर्थन करण्याबद्दल नाही, तर तुमचे मूल्य तुमच्या वजनाशी जोडलेले नाही हे ओळखण्याबद्दल आहे.

कृती करण्यायोग्य पावले:

• नकारात्मक आत्म-संवादाला आव्हान द्या: जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराबद्दल नकारात्मक विचार करत असाल, तेव्हा त्या विचारांना सक्रियपणे आव्हान द्या. स्वतःला विचारा की ते खरे, उपयुक्त किंवा दयाळू आहेत का. त्यांना अधिक सकारात्मक आणि वास्तववादी दृढनिश्चयांनी बदला. उदाहरणार्थ, "मला माझ्या मांड्या आवडत नाहीत" असा विचार करण्याऐवजी, "माझ्या मांड्या मजबूत आहेत आणि मला जगात फिरण्यास मदत करतात" असा प्रयत्न करा.
• तुमच्या शरीराबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा: तुमचे शरीर कसे दिसते यापेक्षा ते काय *करू* शकते यावर लक्ष केंद्रित करा. त्याच्या सामर्थ्याची, लवचिकतेची आणि तुम्हाला आधार देण्याच्या क्षमतेची प्रशंसा करा. तुमच्या शरीराच्या अवयवांच्या कार्यांना ओळखा, उदाहरणार्थ, "मी माझ्या हातांबद्दल कृतज्ञ आहे जे मला नवनिर्मिती करण्यास आणि इतरांशी जोडण्यास मदत करतात."
• स्वतःला सकारात्मक प्रभावांनी वेढून घ्या: अवास्तव सौंदर्य मानकांना प्रोत्साहन देणारी किंवा तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटायला लावणारी सोशल मीडिया खाती अनफॉलो करा. विविधता साजरी करणाऱ्या आणि आत्म-स्वीकृतीला प्रोत्साहन देणाऱ्या शरीर सकारात्मक प्रभावकांना आणि समुदायांना शोधा.
• आरशातील काम: आरशात स्वतःकडे कोणताही निर्णय न घेता पाहण्यासाठी वेळ घालवा. तुमच्या वैशिष्ट्यांची प्रशंसा करण्यावर आणि तुमचे आंतरिक सौंदर्य ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• स्वतःची काळजी घेण्याच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा: तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटणाऱ्या क्रियाकलापांना प्राधान्य द्या, जसे की आरामशीर स्नान करणे, पुस्तक वाचणे किंवा निसर्गात वेळ घालवणे. हे क्रियाकलाप तुमचे शरीर आणि मन यांचे पोषण करण्यास आणि आत्म-प्रेमाला प्रोत्साहन देण्यास मदत करतात.

जागतिक उदाहरण: जपानमध्ये, *वाबी-साबी* ही संकल्पना अपूर्णता आणि क्षणभंगुरतेच्या सौंदर्याला स्वीकारते. हे तत्त्व शरीर प्रतिमेवर लागू केल्याने अपूर्णता ही मानवी असण्याचा एक नैसर्गिक भाग आहे हे ओळखून आत्म-स्वीकृती जोपासण्यास मदत होऊ शकते.

२. केवळ वजनावर नाही, तर आरोग्यदायी वर्तनांवर लक्ष केंद्रित करा

तुमचे लक्ष वजनावरून आरोग्याकडे वळवा. वजनाच्या काट्यावरील आकड्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, निरोगी सवयी अवलंबण्यावर लक्ष केंद्रित करा ज्यामुळे तुमचे एकूण आरोग्य सुधारेल. हा दृष्टिकोन प्रत्येक आकारात आरोग्य (HAES) तत्त्वांशी जुळतो.

कृती करण्यायोग्य पावले:

• प्रक्रिया ध्येय निश्चित करा, परिणाम ध्येय नाही: विशिष्ट प्रमाणात वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवण्याऐवजी, आठवड्यातून तीन वेळा ३० मिनिटे व्यायाम करण्याचे किंवा प्रत्येक जेवणासोबत एक वाटी भाज्या खाण्याचे ध्येय ठेवा.
• पोषक तत्वांनी युक्त पदार्थांना प्राधान्य द्या: फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, लीन प्रोटीन आणि निरोगी चरबीने समृद्ध संतुलित आहार घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• हायड्रेटेड रहा: दिवसभर भरपूर पाणी प्या.
• पुरेशी झोप घ्या: दररोज रात्री ७-९ तास चांगली झोप घेण्याचे ध्येय ठेवा.
• तणाव व्यवस्थापित करा: योग, ध्यान किंवा निसर्गात वेळ घालवणे यासारखे तणाव कमी करणारे क्रियाकलाप करा.
• नियमित शारीरिक हालचाल: तुम्हाला आवडणारे क्रियाकलाप शोधा आणि त्यांना तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट करा. यात चालणे, नाचणे, पोहणे, सायकलिंग किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा समावेश असू शकतो.

जागतिक उदाहरण: भूमध्यसागरीय आहार, जो ग्रीस, इटली आणि स्पेन सारख्या देशांमध्ये लोकप्रिय आहे, हा आरोग्य-केंद्रित खाण्याच्या पद्धतीचे उत्तम उदाहरण आहे. तो संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेले पदार्थ, निरोगी चरबी आणि शारीरिक हालचालींवर जोर देतो, केवळ वजन कमी करण्याऐवजी एकूण आरोग्याला प्रोत्साहन देतो.

३. सजग खाण्याचा सराव करा

सजग खाण्यामध्ये तुमच्या शरीराच्या भूक आणि पोट भरल्याच्या संकेतांकडे लक्ष देणे आणि हेतुपुरस्सर व जागरूकतेने खाणे यांचा समावेश होतो. हे तुम्हाला अन्नाशी निरोगी संबंध विकसित करण्यास आणि जास्त खाणे टाळण्यास मदत करू शकते.

कृती करण्यायोग्य पावले:

• विचलनाशिवाय खा: टीव्ही बंद करा, तुमचा फोन दूर ठेवा आणि तुमच्या जेवणावर लक्ष केंद्रित करा.
• हळू आणि पूर्णपणे चावा: प्रत्येक घासाचा आस्वाद घ्या आणि तुमच्या अन्नाच्या चवी आणि पोताकडे लक्ष द्या.
• तुमच्या शरीराच्या भूक आणि पोट भरल्याच्या संकेतांना ऐका: भूक लागल्यावर खा आणि समाधान झाल्यावर थांबा, पोट तुडुंब भरेपर्यंत नाही.
• शारीरिक आणि भावनिक भूक यांच्यातील फरक ओळखा: जर तुम्ही कंटाळा, तणाव किंवा दुःखामुळे खात असाल, तर तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्याचे इतर मार्ग शोधा.
• तुमच्या अन्नाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा: तुमच्या ताटातील अन्नाची आणि ते कुठून आले आहे याची प्रशंसा करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.

जागतिक उदाहरण: अनेक आशियाई संस्कृतींमध्ये, जसे की बौद्ध पद्धतींमध्ये, सजगता हे एक मुख्य तत्त्व आहे. हे खाण्यावर लागू केल्याने व्यक्तींना त्यांच्या अन्नाशी आणि त्यांच्या शरीराशी जोडले जाण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे पोषणासाठी अधिक अंतर्ज्ञानी आणि संतुलित दृष्टिकोन मिळतो.

४. शाश्वत सवयी तयार करा

शाश्वत वजन घटवणे म्हणजे हळूहळू, वास्तववादी जीवनशैलीत बदल करणे जे तुम्ही दीर्घकाळ टिकवू शकता. झटपट उपाय आणि फॅड डाएट्स टाळा जे अशाश्वत आहेत आणि यो-यो डायटिंगला कारणीभूत ठरू शकतात.

कृती करण्यायोग्य पावले:

• लहान सुरुवात करा: एका वेळी एक किंवा दोन लहान बदल करा, जसे की तुमच्या दैनंदिन आहारात एक वाटी भाजी समाविष्ट करणे किंवा दररोज १५ मिनिटे चालणे.
• धीर धरा: नवीन सवयी विकसित होण्यासाठी वेळ लागतो. जर तुम्हाला लगेच परिणाम दिसले नाहीत तर निराश होऊ नका.
• सातत्य ठेवा: शाश्वत सवयी तयार करण्यासाठी सातत्य महत्त्वाचे आहे. तुमची इच्छा नसतानाही तुमच्या नवीन दिनचर्येचे पालन करा.
• आगाऊ योजना करा: आवेगपूर्ण निर्णय टाळण्यासाठी तुमच्या जेवणाची आणि व्यायामाची आगाऊ योजना करा.
• समर्थन शोधा: तुम्हाला प्रेरित आणि जबाबदार राहण्यास मदत करण्यासाठी मित्र, कुटुंब किंवा समर्थन गटाशी संपर्क साधा.
• तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या: तुमच्या प्रगतीवर लक्ष ठेवण्यासाठी आणि तुम्ही कुठे सुधारणा करू शकता हे ओळखण्यासाठी फूड डायरी किंवा व्यायाम लॉग ठेवा. टीप: जर ट्रॅकिंगमुळे खाण्याच्या अव्यवस्थित सवयी सुरू होत असतील तर हे पाऊल थांबवा.

जागतिक उदाहरण: स्कँडिनेव्हियामध्ये, *हायगे* (hygge) ही संकल्पना एक आरामदायक आणि सुखद जीवनशैली तयार करण्यावर जोर देते, ज्यात तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत निरोगी सवयींचा समावेश करणे, जसे की पौष्टिक जेवण तयार करणे आणि आनंददायक शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहणे यांचा समावेश असू शकतो.

५. भावनिक खाण्यावर लक्ष द्या

भावनिक खाणे म्हणजे तणाव, दुःख किंवा कंटाळा यासारख्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी अन्नाचा वापर करणे. हे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना निष्फळ करू शकते आणि अपराधीपणा व लाजेच्या भावनांना कारणीभूत ठरू शकते. भावनिक खाणे ओळखणे आणि त्यावर उपाय करणे हे शरीर सकारात्मक वजन घटवण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

कृती करण्यायोग्य पावले:

• तुमचे ट्रिगर्स ओळखा: ज्या परिस्थिती आणि भावनांमुळे तुम्ही भावनिकरित्या खाता त्याकडे लक्ष द्या.
• निरोगी सामना करण्याची यंत्रणा विकसित करा: तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्याचे पर्यायी मार्ग शोधा, जसे की व्यायाम, ध्यान, जर्नलिंग किंवा मित्राशी बोलणे.
• आत्म-करुणेचा सराव करा: जेव्हा तुमच्याकडून चूक होईल तेव्हा स्वतःशी दयाळू रहा. लक्षात ठेवा की प्रत्येकजण चुका करतो.
• व्यावसायिक मदत घ्या: जर तुम्ही स्वतःहून भावनिक खाणे व्यवस्थापित करण्यासाठी संघर्ष करत असाल, तर थेरपिस्ट किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांकडून मार्गदर्शन घेण्याचा विचार करा.

जागतिक उदाहरण: काही स्थानिक संस्कृतींमध्ये, भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि लवचिकता निर्माण करण्यासाठी कथाकथन आणि सामुदायिक संबंधांचा वापर केला जातो. भावनिक खाण्यावर उपाय करण्यासाठी अशाच दृष्टिकोनांचा अवलंब करता येतो, एक सहाय्यक नेटवर्क तयार करून आणि भावना व्यक्त करण्याचे निरोगी मार्ग शोधून.

६. मानसिक आरोग्याला प्राधान्य द्या

मानसिक आरोग्य हे एकूण कल्याणाचा एक अविभाज्य भाग आहे आणि वजन कमी करण्याच्या यशात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. मानसिक आरोग्याला प्राधान्य दिल्याने तुम्हाला अन्न आणि तुमच्या शरीराशी निरोगी संबंध विकसित करण्यास मदत होऊ शकते.

कृती करण्यायोग्य पावले:

• स्वतःची काळजी घ्या: तुमचे मन आणि शरीर यांचे पोषण करणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा, जसे की निसर्गात वेळ घालवणे, संगीत ऐकणे किंवा पुस्तक वाचणे.
• सीमा निश्चित करा: तुमची ऊर्जा कमी करणाऱ्या किंवा तुम्हाला तणावग्रस्त करणाऱ्या गोष्टींना नाही म्हणायला शिका.
• इतरांशी संपर्क साधा: तुम्हाला आधार देणाऱ्या आणि तुम्हाला प्रोत्साहन देणाऱ्या प्रियजनांसोबत वेळ घालवा.
• व्यावसायिक मदत घ्या: जर तुम्ही चिंता, नैराश्य किंवा इतर मानसिक आरोग्य समस्यांशी झुंजत असाल, तर थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकाकडून मार्गदर्शन घेण्याचा विचार करा.
• कृतज्ञतेचा सराव करा: तुमच्या जीवनातील ज्या गोष्टींबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात त्यावर नियमितपणे चिंतन करा.
• सजगता आणि ध्यान: तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि आत्म-जागरूकता सुधारण्यासाठी सजगतेचा सराव किंवा ध्यानात व्यस्त रहा.

जागतिक उदाहरण: अनेक पूर्वेकडील संस्कृतींमध्ये, योग आणि ध्यान यांसारख्या पद्धतींचा वापर मानसिक आणि भावनिक आरोग्याला प्रोत्साहन देण्यासाठी केला जातो. या पद्धतींना तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट केल्याने तुम्हाला तणाव व्यवस्थापित करण्यास, तुमचा मूड सुधारण्यास आणि तुमच्या शरीराशी एक मजबूत संबंध विकसित करण्यास मदत होऊ शकते.

आव्हानांना सामोरे जाणे

शरीर सकारात्मक वजन घटवणे नेहमीच सोपे नसते. तुम्हाला वाटेत आव्हानांचा सामना करावा लागू शकतो, जसे की:

• आहार संस्कृतीचा दबाव: अवास्तव सौंदर्य मानकांना प्रोत्साहन देणारे आणि आहाराला प्रोत्साहन देणारे सामाजिक संदेश.
• नकारात्मक आत्म-संवाद: तुमच्या शरीराबद्दलचे टीकात्मक विचार आणि विश्वास.
• भावनिक खाण्याचे ट्रिगर्स: तुम्हाला भावनिकरित्या खाण्यास प्रवृत्त करणाऱ्या परिस्थिती आणि भावना.
• समर्थनाचा अभाव: तुमच्या शरीर सकारात्मक दृष्टिकोनाला समर्थन देणारे मित्र, कुटुंब किंवा आरोग्यसेवा व्यावसायिक शोधण्यात अडचण.

या आव्हानांवर मात करण्यासाठी, हे लक्षात ठेवा:

• आहार संस्कृतीच्या विश्वासांना आव्हान द्या: आहार संस्कृतीच्या संदेशांच्या वैधतेवर प्रश्न विचारा आणि तुमच्या स्वतःच्या आरोग्य ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करा.
• आत्म-करुणेचा सराव करा: जेव्हा तुम्ही संघर्ष कराल तेव्हा स्वतःशी दयाळू रहा.
• समर्थन शोधा: तुमची मूल्ये शेअर करणाऱ्या आणि प्रोत्साहन व जबाबदारी देऊ शकणाऱ्या इतरांशी संपर्क साधा.
• लहान विजयांचा आनंद साजरा करा: तुमची प्रगती कितीही लहान असली तरी ती ओळखा आणि साजरी करा.

व्यावसायिक समर्थन शोधणे

जर तुम्ही स्वतःहून शरीर सकारात्मक वजन घटवण्यासाठी संघर्ष करत असाल, तर यांच्याकडून व्यावसायिक समर्थन घेण्याचा विचार करा:

• नोंदणीकृत आहारतज्ञ: एक नोंदणीकृत आहारतज्ञ तुम्हाला तुमच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करणारी आणि तुमच्या आरोग्य ध्येयांना समर्थन देणारी वैयक्तिकृत आहार योजना विकसित करण्यात मदत करू शकतो. ते सजग खाण्यावर मार्गदर्शन देऊ शकतात आणि भावनिक खाण्याच्या ट्रिगर्सवर उपाय करण्यास मदत करू शकतात.
• थेरपिस्ट: एक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या वजन कमी करण्याच्या आव्हानांमध्ये योगदान देणाऱ्या भावनिक समस्यांवर उपाय करण्यास मदत करू शकतो, जसे की नकारात्मक शरीर प्रतिमा, चिंता किंवा नैराश्य. ते तुम्हाला तणाव आणि भावनिक खाणे व्यवस्थापित करण्यासाठी सामना करण्याची कौशल्ये शिकवू शकतात.
• प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक: एक प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक तुम्हाला एक सुरक्षित आणि प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम विकसित करण्यात मदत करू शकतो ज्याचा तुम्ही आनंद घेऊ शकता आणि दीर्घकाळ टिकवू शकता. ते दुखापती टाळण्यासाठी योग्य फॉर्म आणि तंत्रावर मार्गदर्शन देऊ शकतात. HAES तत्त्वांशी जुळणारे प्रशिक्षक शोधा.
• शरीर सकारात्मक आरोग्य प्रशिक्षक: शरीर सकारात्मकतेमध्ये विशेषज्ञ असलेला आरोग्य प्रशिक्षक निरोगी सवयी तयार करण्यावर आणि आत्म-करुणा जोपासण्यावर समर्थन, जबाबदारी आणि मार्गदर्शन देऊ शकतो.

निष्कर्ष

शरीर सकारात्मक वजन घटवणे हा एक प्रवास आहे, गंतव्यस्थान नाही. हे आत्म-स्वीकृती स्वीकारणे, आरोग्यदायी वर्तनांना प्राधान्य देणे आणि अन्न व तुमच्या शरीराशी सकारात्मक संबंध जोपासण्याबद्दल आहे. या मार्गदर्शिकेत वर्णन केलेल्या पावलांचे अनुसरण करून, तुम्ही आत्म-करुणा आणि तुमच्या शरीराबद्दल कौतुक वाढवताना तुमची आरोग्य ध्येये साध्य करू शकता, तुमचा आकार किंवा प्रकार काहीही असो. स्वतःशी धीर धरा, तुमच्या प्रगतीचा आनंद साजरा करा आणि गरज असेल तेव्हा समर्थन घ्या. या प्रवासाला स्वीकारा आणि तुम्ही जगात कुठेही असाल, स्वतःची एक आरोग्यदायी, आनंदी आणि अधिक आत्मविश्वासपूर्ण आवृत्ती बनण्याच्या प्रक्रियेचा आनंद घ्या.

अस्वीकरण: ही माहिती व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून नाही. तुमच्या आहारात किंवा व्यायामाच्या दिनचर्येत कोणतेही बदल करण्यापूर्वी नेहमीच पात्र आरोग्यसेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.